Осенний и зимний сезон — период активного распространения респираторных вирусных инфекций. В начале осени взрослые возвращаются из отпусков, а дети идут в школы и детские сады. С наступлением холодов помещения проветривают реже, а устойчивость вирусов повышается: некоторые из них, например вирус гриппа, намного лучше выживают в сухих и холодных условиях. Это и происходит осенью и зимой, когда температура и влажность воздуха снижаются.
Как же защитить себя от гриппа и ОРВИ, среди которых теперь не только привычные аденовирус, риновирус и другие, но ещё и коронавирус? Соблюдая меры неспецифической профилактики и укрепляя иммунитет.
Типы иммунитета
Иммунитет бывает двух видов: специфический — направленный против определенных возбудителей заболеваний — и неспецифический (общий). К общему иммунитету относятся общая устойчивость организма к негативным внешним воздействиям (резистентность) и способность быстро и адекватно на них реагировать (иммунореактивность).
Чтобы выработался специфический иммунитет, организму нужно встретиться напрямую с возбудителем болезни, то есть переболеть. К сожалению, не ко всем возбудителям формируется стойкий иммунитет, и не всегда само заболевание проходит безболезненно и без осложнений. Есть проверенный и безопасный способ выработки специфического иммунного ответа без необходимости болеть — это вакцинация.
В сезон простудных заболеваний мы советуем в первую очередь прививаться от гриппа и стрептококка пневмонии, который может вызвать бактериальные инфекции верхних и нижних дыхательных путей как осложнение вирусных болезней. А если говорить об общем иммунитете, то основные способы его повышения — коррекция образа жизни и устранение основных причин снижения иммунитета.
Препараты и БАДы
В любой аптеке вы найдете широкий спектр препаратов для поднятия иммунитета: такие как травы (например, эхинацея), и другие иммуностимуляторы. К сожалению, научно эффект от них так и не был не доказан. За рубежом такие препараты не оплачиваются страховыми компаниями и почти не используются. И если о пользе говорить не приходится, безопасно ли их применение? Вероятно, нет.
А как насчёт витаминов? В первую очередь, нет смысла принимать их круглогодично. Основную часть витаминов и минералов мы можем получить с едой при полноценном питании. Единственное исключение — упомянутый выше витамин D, так как в нашем климате мы физически не можем получать достаточное количество солнечных лучей. Для того, чтобы определить дефицит витамина D, посетите эндокринолога и сдайте анализ: он назначит нужную вам дозу. Такое обследование рекомендуется проводить два раза в год.
Образ жизни
Среди основных факторов, которые ослабляют нашу защиту перед инфекциями, врачи называют сидячий образ жизни, малую физическую активность, лишний или недостаточный вес, нехватку сна, стрессы, хроническую усталость, курение, чрезмерный прием алкоголя, а также самолечение антибиотиками.
Чтобы поддержать иммунитет, больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь любыми приятными вам видами спорта и полноценно питайтесь. Последний совет может быть непростым, но можно начать с малого: например, британский врач Ранган Чаттерджи советует каждый день есть несколько порций разноцветных овощей. Кроме этого, старайтесь оградить себя от стрессов и создавать условия для хороших эмоций: общайтесь со значимыми для вас людьми, чаще касайтесь любимых, занимайтесь сексом, дарите себе и близким маленькие радости и новые впечатления. Всё это поможет повысить неспецифическую резистентность организма.
Особенные случаи
Людям из групп риска — например, беременным женщинам, пожилым, а также имеющим хронические заболевания, избыточный вес, или живущим с ВИЧ — особенно важно поддерживать иммунитет, соблюдая при этом свои нюансы.
Так, пациенты с ВИЧ должны получать адекватную антиретровирусную терапию. При сахарном диабете важно обеспечить контроль уровня сахара в крови и прием сахароснижающих препаратов. При повышенном артериальном давлении необходимо принимать гипотензивные препараты, а при анемии — препараты железа. При избыточном или недостаточном весе — стараться привести вес в норму. При ревматологических и онкологических заболеваниях требуются наблюдение профильного специалиста и своевременный контроль состояния здоровья. Беременным можно вакцинироваться против гриппа.
Когда начинать укреплять иммунитет?
Лучше всего начинать укреплять иммунную систему в начале осени. Во-первых, этот процесс имеет накопительный эффект и занимает некоторое время. Во-вторых, чем выше будет ваш иммунитет в осенние и зимние месяцы, когда риск получить инфекцию возрастает, тем больше шансов перенести заболевание в более легкой форме.
И помните: важно не только поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, но и принимать меры предосторожности, чтобы меньше контактировать с респираторными инфекциями. Чаще мойте руки, соблюдайте разумную социальную дистанцию, носите медицинские маски, больше времени проводите на улице, и регулярно открывайте окна для проветривания в помещениях.
____ Медицинский редактор— врач-инфекционист Университетской клиники H-Clinic Коновалова А. А.